Учись тренироваться: улучши свою технику | Panorama | Центр скалолазания в Новосибирске
303-41-41 | Кирова, 82, 3 этаж | пн-пт 09:30 — 21:30 | сб-вс 09:30-21:00

Учись тренироваться: улучши свою технику

Выключить
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Это пятая статья из пяти в серии «Учись тренироваться: полный гид по тренировкам скалолаза».

Проблема

Точные или требующие хорошего баланса движения даются с трудом или возникают проблемы с быстрым чтением маршрута.

Решение

Отточи технику выполнения определенных движений на системборде.

Как это работает

Как говорит тренер и автор изданий о скалолазании Эрик Хёрст: «Скалолазание – это прежде всего мастерство и навыки – так будет всегда». Тренировка – путь к успеху. С определенным количеством повторений, твой мозг начинает сохранять двигательные инструкции для работы мышц, и эти инструкции называются двигательными энграммами.

Они могут работать как на тебя, так и против тебя. Если ты «забъешь» в свой мозг неверные движения, это отразится на твоем лазании. Изучение и отработка способов выполнения того или иного движения построит эффективный шаблон, который поможет тебе лазать плавно, без лишних раздумий.

Твоя цель во время тренировки – найти новые техники для отработки и исправить старые плохие привычки. Чем больше движений ты тренируешь и чем естественнее оно ощущается, тем лучше ты будешь лазать. Это особенно важно, если твоя цель – онсайт и флеш, где мышечная память играет особо важную роль. Тренироваться с партнером – отличный способ отработки техники, поскольку он может заметить недостатки, которые ты сам не замечаешь. Спроси приятеля с которым ты постоянно занимаешься, не заметил ли он каких-либо ошибок в твоей технике. В дополнение к этому, попробуй снять свое лазание на видео, чтобы самому увидеть свои недостатки.

Технику можно отрабатывать во время любой тренировки, но это нужно делать когда ты свеж и полон сил, на знакомой тебе и простой стенке. Когда почувствуешь уверенность в движениях, можно перейти на более сложную поверхность. В конечном итоге, тебе нужно будет использовать эти техники во время лазания на пределе своих возможностей.

Системборд

Системборд – это идеальный способ отработки повторяющихся техничных движений, поскольку зацепы расположены в зеркальном отражении. Это позволяет отрабатывать одни и те же движения на обе стороны тела. Для начала, сконцентрируйся на lock-off (удержание зацепа одной рукой), drop-knee (подворачивание колена) и flagging (одна нога на зацепе, вторая вытянута в качестве противовеса). Возможно, ты уже знаком с этими движениями, но всегда есть способ улучшить технику с использованием более крутой поверхности и меньших зацепов. С каждым подходом будет приходить понимание того, какое положение тела наименее энергозатратно и лучше подходит для конкретного движения.

Первые два подхода будут на удержание (lockoff). Схвати правой рукой большой зацеп, который тебе легко удержать и поставь левую ногу на маленькую зацепку на уровне пояса. Она должна быть такого размера, чтобы сохранять тело в напряжении. Подтянись на правой руке и дотянись как можно выше левой без касания зацепа. Обрати внимание на движение бедер и правой ноги, на то как они влияют на высоту подъема и на легкость движения. Повтори это движение еще 4 раза. Если есть необходимость, делай паузы отдыха между повторами. По выполнению последнего повтора отдохни несколько минут и перейди на другую сторону системборда, повтори то же самое движение на другую сторону. Отдохни перед тем как приступить к отработке drop-knee и flagging. Их отработка будет проходить в таком же режиме: подтягивания без касания верхнего зацепа.

После одной-двух тренировок попробуй перейти на меньшие зацепы, чтобы усложнить задачу. Это увеличит твою «стрессоустойчивость», повышая способность выполнять движения на более сложных поверхностях. Если ты работаешь над каким-то конкретным маршрутом, ты можешь включить в отработку на системборде те движения, которые характерны для этого маршрута.

Добавь разнообразия

Тренировка АДК

В части про выносливость мы описывали тренировку АДК, которая замечательно тренирует технику. Определи какие движения ты хочешь отработать и найди простые вариации для подхода АДК. Испробуй несколько положений тела для каждого движения, чтобы решить какое из них наиболее оптимально. Отработай движение с этим положением несколько раз, прежде чем переходить к следующей технике. На отработку должно уйти порядка 10-15 минут, но если ты выдохся, то лучше остановиться.

Удачный выбор

Запиши на отдельных карточках как минимум 10 движений или типов хвата, которые тебе кажутся трудными. Положи карточки в мешок (сумку, шапку и т.п.). Вытяни 4 карточки. Создай себе проблему с использованием этих четырех движений или хватов и попробуй пройти ее с друзьями.

Лазай как профи

Выбери профессионального скалолаза. Теперь пролезь маршрут в его стиле. Можешь использовать динамику, как это делает Крис Шарма, статику, как Линн Хилл или множество техничных дижений, как Дэйв Грэхэм. Выбери спорстсмена, чей стиль отличается от твоего.

Игра на повторение

Это игра для группы друзей. Один человек пролазит проблему, после чего тебе требуется в точности повторить его прохождение. Чередуйте стили для разнообразия.

 

(via)

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.