Здоровые праздники: 10 советов для поддержания формы | Panorama | Центр скалолазания в Новосибирске
303-41-41 | Кирова, 82, 3 этаж | пн-пт 09:30 — 21:30 | сб-вс 09:30-21:00

Здоровые праздники: 10 советов для поддержания формы

Выключить
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Секрет поддержания здоровья и хорошей формы кроется в двух факторах: постоянство и баланс. Эти два элемента должны соблюдаться постоянно, если ты действительно хочешь прийти в форму и поддерживать её. И если в летний сезон это не составляет особого труда, то зимой большинство из нас расслабляются: на улице холодно, приходится носить на себе кучу одежды и соблазн пропустить тренировку и провести вечер в компании каких-нибудь вкусняшек очень велик.

Я могу сказать: «Убери подальше сладости и не пропускай тренировки!», но ведь это нереально в праздничный сезон. Я не сладкоежка, но люблю приходить к маме на домашнее овсяное печенье с шоколадом во время праздников. К тому праздничные поездки и походы в гости не позволяют соблюдать график тренировок, но… в этом нет ничего страшного!

Главное во время праздников – совсем не сойти с пути. Если расслабиться на всю катушку в праздники, то придется очень много попотеть потом, чтобы вернуть себя в форму к лету. А как ты знаешь, в этом плане лето приходит очень быстро.

Здоровый перекус

5 советов на праздничный период

  1. Двигайся как можно больше. Мы должны двигаться постоянно, но это особенно важно в праздники. Не сиди за рабочим столом больше часа без движения: встань, сходи за стаканом воды, сделай небольшую разминку. Слишком долгое сидение может быть причиной зажатости бедер и болей в спине.
  2. Быстрая тренировка – путь к успеху. Даже если у тебя есть всего 10-20 минут на тренировку – сделай ее! Ты можешь выполнить интенсивный 15 минутный тренинг и это будет идеальным вариантом для праздников, когда между походами в гости нет возможности выбраться на полноценное занятие.
  3. Пей больше воды. Иногда ощущение голода наступает, когда мы просто хотим пить. В тот момент, когда рука потянется за дополнительным перекусом (или кусочком торта, который твой коллега принес в офис), выпей стакан воды и через 10 минут спроси себя, хочешь ли ты есть до сих пор.Тренировка ног
  4. Займись интенсивной тренировкой ног перед большим застольем. По возможности, выполни очень жесткую тренировку (направленную на разные группы мышц) перед тем как отправиться на большую пирушку. Я обычно тренирую мышцы ног, поскольку при этом задействуются большие группы мышц: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия. К тому же активно работают мышцы кора. В таком случае ты можешь быть уверен, что лишние калории пойдут на хорошее дело – восстановление мышц.
  5. Удовлетворяй свою потребность в сладком полезными продуктами. Существует огромное количество рецептов, которые помогут тебе пережить праздничные соблазны немного легче. Несмотря на устоявшееся у многих представление о здоровой и низкокалорийной еде как о чем-то невкусном, это не имеет ничего общего с действительностью.

5 уловок, которые нужно избегать во время праздников

  1. Отказывайся от дегустаций. Нередко в период праздников в магазинах проходят акции и дегустации различных праздничных угощений. Уловка маркетологов против которой следует выработать устойчивую привычку. Ты не представляешь сколько калорий могут добавить те небольшие пробники. Привычка отказываться от дегустаций пойдет на пользу не только твоему телу, но и кошельку.
  2. Не позволяй холоду разленить тебя. Да, я знаю, тяжело вставать утром, когда еще темно, и тяжело набраться сил на вечернюю тренировку, поскольку уже темно. Но оправдывая себя этим, далеко не уйдешь. Зимой гораздо сложнее мотивировать себя, но все же это возможно. Ты просто должен верить в свои силы. Выберись один раз на занятие, второй, и ты поймешь, что это не так сложно, как ты думал.
  3. Не обязательно пробовать всё. Если ты безотказно будешь пробовать каждый кусочек торта или пирога, которыми тебя будут угощать в праздничный сезон, то очень скоро обнаружишь, что нужно ослабить ремень на одну или даже две дырки. Вместо того, чтобы поглощать все на своем пути, бери только то, что любишь больше всего. Мое любимое угощение – мамино овсяное печенье с шоколадом и тыквенный пирог. Поэтому я съедаю пару печенек и один кусочек пирога. Если вести речь о сахарах и углеводах, то они на 100% вызывают зависимость. Чем больше ты их ешь, тем больше хочется и тем сложнее потом остановиться.
  4. Не позволяй своим приятелям по тренировкам расслабить тебя. У тебя наверняка есть приятели, с которыми ты постоянно занимаешься. Когда приходят праздники или суровые холода, многие из них предпочитают остаться дома. Не следуй их примеру. Ты можешь позаниматься один, либо найти других единомышленников, которые также нацелены на результат, как и ты.
  5. Один раз оступиться – не беда. Меня коробит от того, когда люди говорят: «Ну… я уже съел два кусочка торта, доем остатки», или «Я пропустил две предыдущие тренировки, пожалуй, на этой неделе уже вовсе не пойду». Если ты замечаешь подобное за собой, то лучше выбей такую установку из своей головы, как бы трудно это не казалось. Получить чуть меньше лишних калорий или же сжечь немного в долгосрочной перспективе окажет большую пользу. Помни: долгосрочный результат приносит только то, чем ты занимаешься регулярно, а не разово.

lunden-1Люнден Суза – сертифицированый тренер, специалист по спортивному питанию и тренер Runtastic.

(via)

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.